biceps triceps

Strong: nie patrz jak dawkować białko do kretki. Bialko to ma być uzupełnienie diety... możesz zarzucić porcje 30-40g na noc Rubcajs: co 2 dzień (a raczej 3razy w tyg. wt, czw, sobota). Trening max 1,5h. Komuś miałem ułożyć trening... KLATKA: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Znalazłem taki rozkład moze byc? pon: klata+biceps sroda: plecy+triceps piątek: barki+przedramie+nogi

RUBCAJS: doskonałe połączenie ale przedramie daj do bica pon: klata+biceps+przedramię sroda: plecy+triceps piątek: barki+nogi Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, powtarzać sobie że ide dalej, że dam rade, nie opuszczać treningów i wierzyć w siebie! Ćwiczę we własnym tempie! Po miesiącu pracy jest ta jedna chwila na którą się czeka i [...]

[...] Spec dobrze radzi. Rubcajs nie martw sie kulturyści też robią aeroby i tacy nie ruchliwi to onie nie są, raczej koksy są sztyni i wolni. Ref: W poniedzialki robie klatke+biceps+przedramie W wtorek plecki+triceps W piątek barki+kaptury+nogi No i nie zapomnij o brzuchu. Możesz go ćwiczyć na każdym treningu, a możesz sobie jeden trening [...]

a konkretniej? Trzy dni temu miałem trening trica. Dwa dni temu miałem trening bica. Przed obydwoma treningami w bicepsie miałem 34 cm. Dzisiaj o godz 12.00 zmierzyłem bicepsa i było 35,5. Zastanawiam się czy to może być jeszcze napompowana krew czy może jakaś opuchlizna. Dodam że ani biceps ani triceps prawie wogóle mnie nie bolą. Niemam też na [...]

[...] Unoszenie nog wiszac na lokciach 4 15 15 15 15 # 90 czwartek grzbiet Przyc. raczki dolnego wyciagudo brzucha sied. P 4 10 8 6 4 # 150 Martwy ciag P 4 12 8 6 4 # 150 biceps Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac P 4 10 8 6 6 # 150 sobota Barkui Wyciskanie sztangielek w siadzie P 4 12 8 6 4 # 180 Szrugsy stojac [...]

[...] 15 15 15 15 # 90s czwartek grzbiet Przyc.raczki dol. wyc.do brzucha sied. P 4 10 8 6 4 # 150s Martwy ciag P 4 12 8 6 4 # 150s biceps Uginanie ram. ze sztanga lamana stojac P 4 10 8 6 6 # 150s sobota Barkui Wyciskanie sztangielek w siadzie P 4 12 8 6 4 # 180s Szrugsy stojac [...]

Siema wszystkim.Mam na imie Krzysiek i mam 16 lat chcialbym sie dowiedziec kilku rzeczy o tym sporcie a posty ktore przeczytalem do tej pory nie satysfakcjonuja mnie wystarczajaco. Wiec liczac na wasza pomoc pomozcie i powiedzcie co i jka mam robic, otoz cwicze 3 miechy regularnie i dosc solidnie tak mi sie wydaje. Moj plan to: Pon - Klata+Biceps [...]

Horse: Pon - Klata+Biceps Sr - Plecy+ Triceps Pt - Barki+Nogi+Brzuch Bardzo dobre połączenie rozpisz go bardziej...

Strangeman: ja osobiście polecam taki trening Pon Klatka+plecy+ Triceps Śr Barki+ Przedramię+ Biceps Piątek Nogi Jeśli ćwiczysz brzuch to dodaj go gdzie chcesz (wg własnej woli) Aha jeszcze pytanie do Ciebie Strangeman: czy robisz coś innego oprócz kulturystyki (np. czy chodzisz na basen itp.)

Aha jeszcze jedna sprawa : Jakie jest wasze zdanie o tym programie treningowym(nie wiem czy można to tak nazwać:) Trening co 2 dni (czyli np.pon+śr+piąt+niedz) Na każdym treningu te same grupy mięśniowe (klata+brzuch+biceps+barki+przedramiona+plecy) :( nogi i triceps jak zuważliście zapewne nie są ćwiczone Z góry mówię że TO NIE MÓJ trening

[...] 12-6 powt. Wiosłowanie sztangielką 10/10/8/8 Prostowania tułowia z opadu 12/12/10/10 -kaptury Wznosy barków "szrugusy" sztangą bądź sztangielkami 10/10/8/6-12 -biceps : Uginanie ramion ze hantelkami stojąć z supinacją nadgarstka 10/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 4 serie 10-8 powt Czwartek wolne Piątek [...]

dla dragon99 Pierwszy dzien Klata+biceps+brzuch WYciskanie na ławce płaskiej ciezar (ja robie od 50kg do 60kg)3serie po 12 powtórzen Na ławce skosnej hantlami po 20kg 3 serie po 12 powtórzen ROzpietki to zalezy jakim ciezarem dasz rade Uginanie ramion ze sztangielkami 15kg po 10 na jedna reke Uginanie ramion na ławce skonej ( na rozciaganie [...]

Poniedziałek - Grzbiet i mięśnie 2-głowe uda Środa - Klatka i triceps Czwartek - Barki i mięśnie 4-głowe uda Piątek - Biceps i brzuch Sobota - Klatka, przedramie i motyle Co wam niepasuje, co pasuje, co byście zmienili z góry tenks

Przedstawiam trening dla początkujących (stosowany przez pewną firmę ochroniarską) ZASADY : Trenuj nie dłużej niż 1,5 h Zachowaj przerwy miedzy seriami 2 minuty Podstawa treningu jest rozgrzewka Nie opieprzaj się CZTERO DNIOWY CYKL TRENINGOWY: Pon-Wto Czw-Piat lub Wto-Srod Piat-Sob PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

Ej nio na serio możecie coś na temat tego treningu napisać Poniedziałek - Grzbiet i mięśnie 2-głowe uda Środa - Klatka i triceps Czwartek - Barki i mięśnie 4-głowe uda Piątek - Biceps i brzuch Sobota - Klatka, przedramie i motyle Co wam niepasuje, co pasuje, co byście zmienili z góry tenks

Poniedziałek - Grzbiet i mięśnie 2-głowe uda Środa - Klatka i triceps Czwartek - Barki i mięśnie 4-głowe uda Piątek - Biceps i brzuch Sobota - Klatka, przedramie i motyle hmm mi to prawie wszystki nie pasuje nogi rob cale na jednym treningu (gdzie sa lydki?!). klata 2x hmm nie polecam dzien po klacie barki hmm zle barki przy wyciskaniu tez [...]

Czy ten plan treningowy jest dobry ??? jak uważacie,co byście zmienili mam 2 hantle 10kg i 8 kg poniedziałek i czwartek: 1.Plecy -podciąganie hantli wzdłuż tułowia (2-rącz) 4x12 -podciąganie hantli wzdłuż tułowia (1-rącz) 4x12 -stojąc w podporze o kolano(o krzesło)wiosłowanie (1-rącz) 3x12 -stojąc w podporze o kolano - wiosłowanie 3x12 -martwy [...]

[...] 10,10,10,8 triceps -3 serie-wyciskanie lamanego gryfu zza glaowy 12,10,8, -3 serie-prostowanie ramion na maszynie 12,10,8 -3 serie pompki tyłem w podporze brzuch SRODA biceps -4 serie uginanie ramion ze sztangą 10,8,8,8 -3serie uginanie ramion ze sztangielką siedząc 12,10,8.8 3 serie uginanie ramion ze sztangielką młotkowe ---''------ -4 [...]

[...] 10,10,10,8 triceps -3 serie-wyciskanie lamanego gryfu zza glaowy 12,10,8, -3 serie-prostowanie ramion na maszynie 12,10,8 -3 serie pompki tyłem w podporze brzuch SRODA biceps -4 serie uginanie ramion ze sztangą 10,8,8,8 -3serie uginanie ramion ze sztangielką siedząc 12,10,8.8 3 serie uginanie ramion ze sztangielką młotkowe ---''------ -4 [...]